Off the HookLight Phone III
発売時799ドル白黒の画面に、カメラと道案内だけのミニマルなケータイ。ブラウザ、メール、SNSはあえて入っていません。2025年3月発売。
ダムフォンの前に。iPhoneはそのまま、フィードだけ手放す
ダムフォンで本当に失うもの、2026年の選択肢、そして地図も銀行もグループチャットも手放さずに、静けさの大部分を手に入れる方法。
ダムフォンとは、SNSもブラウザもアプリストアもない、通話とメッセージのためのシンプルな携帯電話です。集中力を取り戻したくて乗り換える人が増えています。問題は、スマホがほかに担っていることすべて。地図、ネットバンキングやデジタルID、2段階認証のコード、そして2025年以降はNokia系の定番折りたたみケータイでのWhatsAppも使えません。なくしたいのがスマホそのものではなくフィードなら、静けさの大部分はiPhoneのままで手に入ります。画面をグレイスケールにして、ホーム画面を道具だけの1ページにし、友達とDMは残してリールやTikTokの「おすすめ」を外すアプリを使えばいいのです。
残るもの、失うもの
問題はスマホではなく、その中のいくつかのアプリでした。
ダムフォン
いつものiPhone
iPhone＋Off the Hook
通話とメッセージ◯◯◯
WhatsAppとグループチャットときどき◯◯
地図、銀行、2段階認証✕◯◯
友達の投稿とInstagramのDM✕◯◯
リール、発見タブ、おすすめがない◯✕◯
終わらないフィードに届きにくい◯✕◯
「ときどき」：KaiOSの折りたたみケータイでは、2025年にWhatsAppが使えなくなりました。Androidベースのミニマルなスマホには、まだ使える機種もあります。
それでもダムフォンにするなら
定番の折りたたみケータイ
いちばん安いNokiaなどのKaiOS端末は安く、電池も数日もちます。ただ2025年はじめにKaiOSでWhatsAppが使えなくなり、多くのグループチャットには向かなくなりました。
Punkt MC03
699ユーロ＋月額料金スイス生まれの、プライバシー重視のAndroidスマホ。CES 2026で発表されました。ダムフォンというより、静かなスマホです。
Brick
59ドルスマホではなく、iPhoneをかざすと選んだアプリをロックできる小さなタグ。スマホはそのままに、解除に物理的なひと手間を加えます。
価格は各メーカーの発表時のもの。変わることがあるので、購入前に確認してください。
91%
の人が、モバイルインターネットなしの2週間で、幸福感、メンタルヘルス、集中力のいずれかが改善。
Castelo et al., PNAS Nexus 2025。467人のランダム化比較試験。通話とメッセージは使用可能。通話もメッセージもできるスマホのままで、幸福感、メンタルヘルス、集中力が上向きました。これはダムフォンを支持する結果であり、スマホは手放さずにフィードだけを取り除くことを支持する結果でもあります。
iPhoneをダムフォン化する方法
iOSでは、Androidのミニマルなランチャーのようにホーム画面を置き換えることはできません。それでも、次の設定でかなり近づけます。
画面をグレイにする
フィードを見たくなるのは、色が鮮やかだからでもあります。画面をグレイスケールにした学生は、スマホの使用時間が1日約38分減りました。
設定 › アクセシビリティ › 画面表示とテキストサイズ › カラーフィルタ › グレイスケール。アクセシビリティのショートカットをカラーフィルタにしておけば、トリプルクリックで切り替えられます。
ホーム画面は道具だけの1ページに
電話、メッセージ、マップ、カメラ、銀行アプリ、カレンダーだけを残します。ほかはホーム画面から外しましょう。必要なときはAppライブラリにあります。
アプリを長押し › アプリを削除 › ホーム画面から取り除く。次にDockの上のドットを長押しして、ほかのページを非表示にします。
通知は1日3回にまとめる
ダムフォンが静かなのは、スマホに呼び戻されないからです。ランダム化された実験では、通知を1日3回にまとめて受け取ると、集中力と気分が改善しました。
設定 › 通知 › 時刻指定要約。
SNSアプリに1日の上限を。ロックはほかの人に
自分で決めた制限は、上限に達しても無視できてしまいます。パスコードをほかの誰かに決めてもらえば、ちゃんと効きます。
くわしい手順はちゃんと効くスクリーンタイムで。
人は残して、フィードだけ外す
ここはダムフォンにはできて、上の設定ではできないところです。スクリーンタイムはアプリごとにしかロックできないので、InstagramのDMを残してリールだけ外すことはできません。そのすき間を埋めるのがOff the Hookです。
4つのアプリに、ダムフォンモードを
Instagram、Facebook、TikTok、SnapchatはOff the Hookの中へ。友達、DM、ストーリーズは残り、終わらないフィードはありません。本物のアプリはロックしたまま。iPhoneのほかの部分は、何も変わりません。
よくある質問
ダムフォンでWhatsAppは使えますか？
定番のKaiOSの折りたたみケータイでは、もう使えません。人気のNokiaの機種も含め、2025年はじめにKaiOSでWhatsAppが使えなくなりました。新しいミニマルなケータイの中には、機能を絞ったAndroidでWhatsAppを入れられるものもあります。購入前に機種ごとに確認してください。
iPhoneをダムフォンにできますか？
ある程度はできます。グレイスケール、道具だけのホーム画面、時刻指定要約、スクリーンタイムの制限でかなり近づけます。ただiOSではランチャーを置き換えられず、スクリーンタイムもアプリごとにしかロックできません。Instagramのメッセージを残したままリールだけを外すには、別のアプリが必要です。
ダムフォンには本当に効果がありますか？
モバイルインターネットを断つことには効果がありました。2025年のランダム化比較試験では、スマホのモバイルインターネットを2週間ブロックすると、参加者467人の91%で幸福感、メンタルヘルス、集中力のいずれかが改善しました。通話とメッセージは使えるままでした。
乗り換えで大変なことは？
実際に乗り換えた人を調べた2024年の研究では、いちばん大変だったのはネットでの買い物、2段階認証でのログイン、仕事で連絡がつく状態を保つことでした。友達のスマホを借りたり、銀行用に古いスマホを引き出しにとっておいたりする人も多くいました。
ダムフォンはデジタルデトックスと同じですか？
長いデジタルデトックスのようなものです。短いデトックスはそれだけではなかなか続きませんが、少しずつ減らすほうが長続きします。くわしくはデジタルデトックスの本当のところで。
出典
- Castelo, Kushlev, Ward, Esterman & Reiner (2025). Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being. PNAS Nexus 4(2). doi.org
- Rothschild & Lindqvist (2024). Swapping 5G for 3G: Contemporary Dumbphone Adoption. Proc. ACM Hum.-Comput. Interact. doi.org
- KaiOSでのWhatsAppサポート終了（FoneArena）。
- Light Phone IIIの発売（TechCrunch、2025年3月13日）。Punkt MC03（Punkt）。
- Holte & Ferraro (2020). True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students. The Social Science Journal.
- Fitz, Kushlev et al. (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. Computers in Human Behavior 101. doi.org
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リールより、リアルを。
Off the HookはまもなくiPhoneに登場します。リリース日にSMSでお知らせします。
届くのはリリース時の1通だけです。