リールという名前は、偶然じゃない。
リールは、魚を巻き上げる釣り具の名前です。Off the Hookは友達もDMも投稿も残して、リールだけを取り外します。
相手は、何千人ものエンジニアと、巨大な広告ビジネスと、スワイプのたびにあなたを学習していくアルゴリズム。こちらは、あなたひとり。深夜1時。親指一本で。最初から、フェアな勝負ではありませんでした。
あなたの意志が弱いのではありません。相手が強すぎるのです。だから「もっと頑張って」とは言いません。私たちは、針を外します。
30歳未満のアメリカ人のうち、スマホに時間を使いすぎていると答えた人。
Pew Research Center, 2026（アメリカ）この1年で、使う時間を減らそうとした人。
Pew Research Center, 2026（アメリカ）そのうち、本当にうまくいったと答えた人。
Pew Research Center, 2026（アメリカ）アプリは、ここに引っ越しました。
Instagram、Facebook、TikTok、Snapchatが、静かで落ち着いた姿に。本物のアプリはロックしたままです。
見に来たものは、ぜんぶ。引き止めるものは、なにも。
- DM
- ストーリーズ
- 友達の投稿
- 検索
- リール
- 発見タブ
- おすすめ
- スポットライト
見続けるなら、休憩を1回。
1日はいくつかのブロックに分かれていて、ブロックごとに5〜30分の休憩が何回かあります。休憩を使うと本物のアプリが開き、時間が来れば自動でまたロックされます。
「ふつう」と「きびしめ」では、プランをゆるめる変更は翌日から。深夜1時の自分が、ルールを書き換えることはできません。
プランは管理しない。
Lumiと話すだけ。
火曜と木曜の17〜19時に、サッカー始めたんだ
楽しそう！プランに入れておくね。その夜は、思いきりサッカーを。
プランに追加しました
日曜日
カレンダーを見たよ。木曜に試験があるね。水曜の午前9時〜12時に、集中ブロックを入れておこうか？
うん、お願い
スクロールしたくてたまらない
大丈夫。衝動は波みたいに来て、これもちゃんと引いていくよ。夜は読書の時間にしたいって言ってたよね。お茶をいれて、本を開いて、最初の章の話を聞かせてくれる？
正直、思ってたよりきつい。でもLumiがいてくれてよかった
2週目はきつくて当たり前。それでも、ちゃんと続けてるね。
まず10週間。
それから、次の章へ。
1週目 / 全10週
スクロールしたい衝動は、いまがピークです。弱さではなく、脳が以前のドーパミンの量を探しているだけです。
衝動は波のようにやって来て、高まり、ピークを越えて、引いていきます。乗り切るたびに、それが練習になります。
退屈ですか？それは効いているしるし。脳が、フィードなしで休むことを覚えはじめています。
新しい基準ができつつあります。何気ない小さなことが、また少しずつ楽しく感じられてきます。
小さな習慣は積み重なります。週に何回か、数分だけ集中する。それが思った以上に早く効いてきます。
1日できなくても、何も台無しにはなりません。また始めればいいだけ。完璧より、戻ってくることのほうが大切です。
スクロールより、やりたいことがある人。それが、いまのあなたになりつつあります。
衝動は静かになってきました。空いた時間を何が埋めているかに目を向けて、それをもっと増やしましょう。
うまくいっていることを守りましょう。ストレスの多い日には、昔のきっかけがまた顔を出すこともあります。それは自然なことです。
習慣が定着するには、だいたい10週間ほど。人によってはもっとかかります。ここまで来た道のりを、振り返ってみてください。
そのあとは、Lumiと選ぶ4〜6週間の章へ。習慣を伸ばすか、新しい習慣を始めるか、新しい趣味を見つけるか。
{w}週目 / 全10週 · {phase}
10週間のあと
もう、壁と戦わなくていい。
ブロッカーはすべてを閉じ、フィルターはフィードで止まります。Off the Hookは良いところを残して針を外し、あなたの1週間に合わせてプランまで整えます。
Off the Hook
Opal
SocialLite
スクリーンタイム
2026年10月時点。各アプリのApp Storeの公開情報にもとづきます。
プライバシーは、最初から。
パスワードは、私たちに届きません。
各アプリには、スマホから直接ログインします。フィードもメッセージも、スマホの中に残ります。
Lumiは、ルールを解除できません。
提案するのはLumi、ルールを守らせるのはアプリ。「承認」を押すまで、何も変わりません。
Lumiが知っていることは、消せます。
Lumiの記憶はEU内に保存されます。設定ですべて確認でき、いつでも削除できます。
リールより、リアルを。
Off the HookはまもなくiPhoneに登場します。リリース日にSMSでお知らせします。
届くのはリリース時の1通だけです。