Off the Hook
1日の上限
決めた時間を過ぎるとリマインダーが出ます。設定は30分から。
- DMは残る
- はい
- フィードを止める
- いいえ
DMを残せるInstagramブロッカー
止めたいのはフィードで、友達ではありません。iPhoneのブロッカーの仕組み、無料でできる方法、そしてその中間の選択肢。
Instagramはロック。メッセージは開いたまま。
iPhoneのInstagramブロッカーは、どれもアプリごとロックします。どのアプリも使っているAppleのスクリーンタイムが、アプリ単位・Webサイト単位でしか動かないからです。スクリーンタイム自体も、Opal、Brick、one secも同じです。アプリごとブロックすれば効果はありますが、DMまで見られなくなり、たいていそれが理由でオフにされてしまいます。フィードだけを止めるには2つ必要です。メッセージは残してリールを外した落ち着いたInstagramと、近道をふさぐために本物のアプリをロックしておくことです。
iPhoneにとって、Instagramはひとつのアプリ。
Appleがブロッカーに許しているのは、アプリ、カテゴリ、Webサイトのロックまで。アプリの中に入ってタブをひとつだけ閉じることはできません。だからリールだけ外してメッセージを残す、ということができないのです。Androidではアクセシビリティ機能を使ってそれができるアプリもありますが、iOSでは認められていません。
リマインダーから完全ロックまで
落ち着いたブラウザ
リールやおすすめを外したInstagramのWeb版。
- DMは残る
- はい
- フィードを止める
- 本物のアプリを開くまで
落ち着いた版＋本物のアプリはロック
友達とDMは残ります。本物のアプリを開くには休憩を使います。
- DMは残る
- はい
- フィードを止める
- はい
アプリをロック
スケジュールや制限時間に合わせて、アプリ全体が閉じます。
- DMは残る
- いいえ
- フィードを止める
- はい
各アプリのApp Storeの説明にもとづく（2026年11月時点）。
無料でInstagramをブロックする
完全ロックなら、スクリーンタイムだけでできます。所要時間は3分ほどです。
- 設定 › スクリーンタイムを開き、アプリとウェブサイトのアクティビティをオンにします。
- iOS 27では許容時間 › カテゴリを管理で、Instagramだけのカテゴリを作ります。iOS 18〜26ではアプリ使用時間の制限 › 制限を追加でInstagramを選びます。
- 時間はいちばん短い1分に設定します。
- iOS 18〜26では、Webサイトにinstagram.comも追加します。そうしないとSafariが抜け道になります。
- ほかの誰かに決めてもらったスクリーンタイムパスコードでロックし、制限終了時にブロックをオンにします。
注意点：この方法ではメッセージもブロックされます。それに、コードを自分で知っていると、ブロックが続くのは最初につらい夜が来るまで。くわしくはちゃんと効くスクリーンタイムで。
ブロックしても、つながりは切らない
- 友達とはいつでも連絡できます。フィード、ストーリーズ、DMはそのまま。リール、発見タブ、おすすめ投稿のない落ち着いたInstagramです。
- 本物のアプリはロックしたまま。ほかのブロッカーと同じく、Appleのスクリーンタイムを使います。開くたびに、回数の限られた休憩（5〜30分）を1回使います。
- 必要なときは、全部閉じる。「今すぐ集中」でSNSアプリを15〜60分閉じます。「きびしめ」では途中で抜けられません。
よくある質問
Instagramをブロックして、DMだけ残せますか？
スクリーンタイムやOpalのようなブロックアプリではできません。iPhoneのブロッカーはアプリごとしかロックできないからです。必要なのは、メッセージを残した別の落ち着いたInstagramと、本物のアプリのロック。それをするのがOff the Hookです。
iPhoneでリールだけをブロックできますか？
本物のInstagramアプリの中ではできません。Androidにはアクセシビリティ機能でリールを隠すアプリもありますが、iOSでは認められていません。iPhoneでリールのないInstagramを使うには、InstagramのWeb版をフィルターするアプリを使うことになります。
iPhoneで使える無料のInstagramブロッカーはありますか？
あります。スクリーンタイムです。Instagramに1分の制限をかけ、instagram.comを追加し、ほかの誰かに決めてもらったパスコードでロックします。ただしメッセージも含めて、すべてブロックされます。
Instagramをブロックしたことは相手にわかりますか？
わかりません。自分のスマホでアプリをブロックしても、アカウントには何も変わりません。友達はこれまでどおりメッセージを送れて、あなたがInstagramを開くまで見えないだけです。
アプリではなく、人をブロックしたいときは？
相手のプロフィールを開き、右上の3つの点をタップして「ブロック」をタップします。これはInstagram自体の機能で、スクリーンタイムとは関係ありません。
インスタの1日の上限時間は設定できますか？
できます。プロフィール › メニュー › 「Instagramの利用方法」の下の「利用時間」 › 「1日の上限」で時間を選びます。ただし、時間が来るとリマインダーが出るだけで、アプリは止まりません。ティーンアカウントでは、1日の上限が最初から1時間に設定されています。
出典
- Apple「iPhoneユーザガイド」スクリーンタイムのスケジュールと許容時間を設定する（iOS 27）、アプリ使用時間の制限（iOS 26）（2026年11月3日閲覧）。
- InstagramヘルプセンターInstagramで1日の時間制限を設定する（2026年11月3日閲覧）。
- Opal、one sec、Brick、SocialLite、ScrollGuardのApp Storeページ（2026年11月3日閲覧）。
あわせて読みたい
リールより、リアルを。
Off the HookはまもなくiPhoneに登場します。リリース日にSMSでお知らせします。
届くのはリリース時の1通だけです。