Sådan sletter du din Instagram-konto. Og hvad du kan prøve først.
De præcise trin på en iPhone, hvad der sker med kontoen bagefter, og hvad du skal tjekke, før du trykker.
Af Jacob Gade Hartmann · Trinene er tjekket i Hjælp til Instagram den 3. november 2026
Sådan sletter du din Instagram-konto på iPhone: tryk på dit profilbillede › Menu › Kontocenter › Profiler og personoplysninger › Administrer ud for din konto › Deaktivering eller sletning › Slet konto › Fortsæt. Din profil skjules med det samme og slettes for altid efter en fortrydelsesperiode, som regel 30 dage. Vil du hellere holde pause, så vælg Deaktiver konto: alt er skjult, indtil du logger ind igen, og det kan du gøre én gang om ugen. Eksportér dine data først, for du mister adgangen til dem, når kontoen er slettet.
Deaktiver eller slet, trin for trin.
Begge dele starter i Kontocenter. Nogle konti viser Meta-konto i stedet; trinene derinde er de samme.
Deaktiver
Kan fortrydes · én gang om ugen
Skjuler din profil, dine billeder, kommentarer og likes, indtil du logger ind igen.
Tryk på dit profilbillede nederst til højre.
Tryk på Menu øverst til højre.
Tryk på Kontocenter og derefter Profiler og personoplysninger.
Tryk på den profil, du vil deaktivere.
Tryk på Deaktivering eller sletning og derefter Deaktiver konto › Fortsæt.
Skriv din adgangskode, vælg en årsag, og tryk på Deaktiver konto.
Logger du ind igen, lige meget hvor, er kontoen aktiv igen.
Slet
Permanent · som regel efter 30 dage
Fjerner din profil, dine billeder, videoer, kommentarer, likes og følgere for altid.
Tryk på dit profilbillede nederst til højre.
Tryk på Menu øverst til højre.
Tryk på Kontocenter og derefter Profiler og personoplysninger.
Tryk på Administrer ud for din Instagram-konto.
Tryk på Deaktivering eller sletning, og vælg profilen.
Tryk på Slet konto og derefter Fortsæt, og følg vejledningen.
Du skal kunne logge ind. Instagram kan ikke slette en konto for dig.
På en computer eller i Safari starter de samme trin på instagram.com › Mere › Indstillinger › Kontocenter.
Det sker der, når du har trykket på Slet.
Med det sammeDin profil og dit indhold er skjult for alle på Instagram.
Op til dag 30Logger du ind igen, annulleres sletningen. Ifølge Meta varierer perioden fra region til region.
Efter dag 30Din profil og alt på den er slettet for altid. Dit brugernavn bliver ledigt for andre.
Op til 90 dageSå lang tid kan hele sletningen tage, inklusive kopier i Metas backup.
Meta kan beholde nogle oplysninger længere af juridiske grunde, fx ved overtrædelse af vilkårene eller for at forebygge skade. Du kan oprette en ny konto med det samme brugernavn, hvis ingen har taget det.
Før du trykker.
1. Download dine billeder og beskeder.
Når kontoen er slettet, er eksportværktøjet også væk. Det kan tage et stykke tid at gøre eksporten klar, så start med den.
Kontocenter › Dine oplysninger og tilladelser › Eksportér dine oplysninger › Opret eksport.
2. Tjek Threads.
Threads hænger sammen med din Instagram-profil. Du kan slette Threads for sig, og efter sletningen skal du vente 90 dage, før du kan oprette en ny med samme profil. Beslut, hvad du vil med Threads, før du sletter Instagram.
3. Kend reglen om én gang om ugen.
Deaktiverer du og logger ind en dårlig aften, er kontoen tilbage, og du kan ikke deaktivere igen før om en uge. Et login på en hvilken som helst enhed eller browser tæller, så log først ud af gemte sessioner.
4. Spørg dig selv, hvad du egentlig vil væk fra.
De fleste vil ikke væk fra deres venner. De vil bare ikke bruge flere aftener på feedet. Det er to forskellige problemer med to forskellige løsninger.
Hvad var det egentlig, du ville af med?
Dine venner
Dine DM's
Dine billeder
Stories
Reels
Udforsk
Foreslået til dig
Scrollen kl. 1 om natten
Det er muligheden midt imellem. Off the Hook beholder dine venner, DM's og stories i en rolig Instagram på din iPhone, uden Reels, Udforsk eller forslag. Den rigtige app forbliver låst, og det koster en kort pause at åbne den.
Når du deaktiverer, skjules din profil, dine billeder, kommentarer og likes, indtil du logger ind igen. Når du sletter, fjernes din profil, dine billeder, videoer, kommentarer, likes og følgere permanent, som regel 30 dage efter, du har bedt om det.
Kan jeg få min konto tilbage, efter jeg har slettet den?
Ja, inden for fortrydelsesperioden, som regel 30 dage, ved at logge ind igen. Derefter er kontoen og indholdet væk for altid. Ifølge Meta varierer perioden fra region til region.
Hvor tit kan jeg deaktivere Instagram?
Én gang om ugen. Genaktiverer du i et svagt øjeblik, må du vente, før du kan deaktivere igen.
Kan jeg deaktivere Instagram i appen?
Ja. Ældre guides siger, at det kun virker på nettet, men nu kan du deaktivere fra appen, fra en mobilbrowser eller fra en computer.
Bliver Threads eller Facebook slettet, når jeg sletter Instagram?
Facebook er en separat profil i Kontocenter og slettes for sig. Threads kan slettes uafhængigt af Instagram. Tjek din Threads-profil, før du sletter Instagram, for ældre hjælpesider sagde, at den røg med.
Jeg har slettet Instagram før og kom tilbage. Hvorfor?
Som regel fordi folkene er der. Gruppechatten, en vens stories, invitationen til festen. Studier af totale pauser fra sociale medier finder kun lidt varig effekt, mens det virker bedre at skære ned. Bliver du ved med at komme tilbage, så behold folkene og fjern feedet i stedet: se sådan stopper du doomscrolling.
Off the Hook