Sådan sætter du det op i iOS 27 og iOS 18 til 26, og hvorfor de grænser, du sætter for dig selv, bliver ved med at glippe.
Af Jacob Gade Hartmann · Tjekket i Apples Brugerhåndbog til iPhone den 3. november 2026
Sådan begrænser du apps på iPhone: åbn Indstillinger › Skærmtid, og slå App- og webstedsaktivitet til. I iOS 27 sætter du en daglig tid under Tidsgrænser (fx for Sociale medier) og rolige timer under Tidsplan for skærmtid. I iOS 18 til 26 bruger du Apptidsgrænser og Skærmfri tid. Lås det derefter med en kode til Skærmtid, for uden kode kan en grænse ignoreres, når den er nået. Skal en grænse for dig selv holde, så lad en anden vælge koden.
”Tidsgrænser for Skærmtid kan som standard ignoreres, når de er nået.”
Apple, Brugerhåndbog til iPhone
Skærmtid er bygget til to personer
Skærmtid forventerEn, der sætter grænsen
Har koden og godkender ”mere tid” fra sin egen telefon.
og
Skærmtid forventerEn, der lever med den
Beder om mere tid og venter på et ja.
På din egen iPhone er du begge to.
Den er designet til en forælder og et barn. Når du begrænser dig selv, er den, der kan ophæve grænsen, den samme trætte person, der gerne vil have ét minut mere. Det er derfor, den glipper. Ikke fordi du er svag.
Sæt det op til dig selv.
Apple byggede Skærmtid om i iOS 27. Tjek Indstillinger › Generelt › Om, hvis du ikke er sikker på, hvilken version du har.
iOS 27
Tidsgrænser og Tidsplan for skærmtid. Kræver version 27 på alle dine Apple-enheder.
Et dagligt loft for sociale apps
Indstillinger › Skærmtid › slå App- og webstedsaktivitet til.
Tryk på Tidsgrænser.
Sæt en tid for Sociale medier, eller lav din egen kategori under Administrer kategorier.
Timer, hvor apps hviler
Tryk på Tidsplan for skærmtid › slå Tidsplan til › Tilføj tidsplan.
Vælg dage og tidspunkter, og de kategorier, der skal hvile.
Under Tillad altid holder du Telefon og Beskeder åbne.
Lås det
Kode og administration › Lås indstillinger til Skærmtid, og skriv en firecifret kode to gange.
iOS 18 til 26
Apptidsgrænser og Skærmfri tid.
Et dagligt loft for sociale apps
Indstillinger › Skærmtid › App- og webstedsaktivitet › slå det til.
Tryk på Apptidsgrænser › Tilføj tidsgrænse.
Vælg Sociale netværk, eller tryk på kategorien for at vælge enkelte apps › Næste › sæt tiden › Tilføj.
Timer, hvor apps hviler
Tryk på Skærmfri tid › Planlagt, og sæt dage og tidspunkter.
Under Tillad altid holder du Telefon og Beskeder åbne.
Lås det
Tryk på Lås indstillinger til Skærmtid, og vælg en kode.
Slå Bloker ved skærmfri tid til, og Bloker ved slutningen af grænsen på hver grænse.
Fem huller, og hvordan du lukker dem.
1
Ignorer grænse
Uden kode lader grænseskærmen dig bare fortsætte.
Løsning: sæt en kode, og slå blokering til, når grænsen er nået. Uden koden er der ingen vej udenom. Fra Apples guide
2
Du kender koden
En kode, du selv har valgt, stopper ingen kl. 1 om natten.
Løsning: lad en kæreste eller en ven taste en kode, du ikke ser. Slå Gendannelse af kode til Skærmtid til med din Apple-konto, så en glemt kode ikke låser dig ude. Fra Apples guide
3
Hjemmesiden
Instagram, TikTok og Facebook virker alle sammen i Safari.
Løsning: i iOS 27 gælder en tidsgrænse også for de websteder, en app angiver som sine egne. I iOS 18 til 26 tilføjer du instagram.com og de andre under Websteder i den samme grænse. Fra Apples guide
4
Slet og geninstaller
Ifølge brugere kan en app, du sletter og installerer igen, komme tilbage uden sin grænse.
Løsning: Skærmtid › Indhold og anonymitet › Køb i iTunes og App Store › Sletning af apps › Tillad ikke. Rapporteret af brugere, ikke bekræftet af Apple for iOS 26 og 27
5
Stil uret
Grænserne følger telefonens ur, og et skift af tidszone skulle kunne nulstille dem.
Løsning: lad Dato & tid stå på Indstil automatisk, og lås ændringer under Indhold og anonymitet. Rapporteret af firmaer bag forældrekontrol, ikke bekræftet af Apple
6 t 20 min
om dagen online for 18-24-årige i Storbritannien, det meste på telefonen.
Ofcom, Online Nation 2025. Alle voksne: ca. 4,5 timer. I Danmark har 28 % af de 20-29-årige over 6 timers privat skærmtid om dagen (Danmarks Statistik, 2026).
Det kan Skærmtid ikke.
Den virker på hele apps. Den kan ikke tage Reels ud af Instagram og lade dine beskeder være, for iOS ser Instagram som én ting.
Så folk blokerer hele appen, mister deres gruppechats og slår grænsen fra igen inden fredag.
Off the Hook er bygget på den samme Skærmtid. Den holder den rigtige Instagram låst og giver dig en rolig version med dine venner og DM's, uden Reels og Udforsk.
Din plan er den, der har koden. En pause åbner den rigtige app i 5 til 30 minutter. På Mellem og Hård gælder alt, der løsner din plan, først fra i morgen.
Hvorfor kan jeg stadig bruge en app, når grænsen er nået?
Fordi grænser som standard kan ignoreres, når de er nået. Skal en app blokeres, når tiden er gået, kræver det en kode til Skærmtid. På din egen telefon hjælper det kun, hvis en anden vælger den.
Kan Skærmtid begrænse Reels og ikke resten af Instagram?
Nej. Skærmtid virker på hele apps, kategorier og websteder. Den kan ikke begrænse én del af en app, som Reels, og lade beskederne være åbne. Instagram har heller ingen indstilling til det. Se Instagram uden Reels.
Hvor blev Apptidsgrænser og Skærmfri tid af i iOS 27?
Apples guide til iOS 27 beskriver i stedet Tidsgrænser (tid pr. kategori) og Tidsplan for skærmtid (tidsrum, hvor apps hviler). De kræver iOS 27 eller nyere på alle dine Apple-enheder.
Hvad hvis jeg glemmer min kode til Skærmtid?
Du kan nulstille den med din Apple-konto via Gendannelse af kode til Skærmtid, hvis du slog det til, da du valgte koden.
Blokerer Skærmtid Instagram i Safari?
I iOS 18 til 26 dækker en grænse på appen ikke instagram.com, medmindre du tilføjer webstedet. I iOS 27 dækker en tidsgrænse også de websteder, appen angiver som sine egne.
Hvor meget skærmtid er for meget?
Der er ikke ét tal for voksne. En bedre test er, om tiden fortrænger ting, du holder af: søvn, mennesker, de planer, du bliver ved med at udskyde. I ét studie gav det en varig forandring at bruge telefonen en time mindre om dagen, mens effekten af at stoppe helt ikke holdt lige så længe. Mere i sådan stopper du doomscrolling.
Off the Hook
