Slik setter du det opp i iOS 27 og iOS 18 til 26, og hvorfor grensene du setter for deg selv, stadig glipper.
Av Jacob Gade Hartmann · Sjekket mot Apples brukerhåndbok for iPhone 3. november 2026
Slik begrenser du apper på iPhone: åpne Innstillinger › Skjermtid og slå på App- og nettstedsaktivitet. I iOS 27 setter du en daglig tid under Tidskvoter (for eksempel for Sosiale medier) og rolige timer under Plan for skjermtid. I iOS 18 til 26 bruker du Appgrenser og Skjermfri tid. Lås det deretter med en Skjermtid-kode, for uten kode kan en grense ignoreres når den er nådd. Skal en grense for deg selv holde, bør noen andre velge koden.
«Som standard kan Skjermtid-grenser ignoreres når de er nådd.»
Apple, Brukerhåndbok for iPhone
Skjermtid er laget for to personer
Skjermtid forventerEn som setter grensen
Har koden og godkjenner «mer tid» fra sin egen telefon.
og
Skjermtid forventerEn som lever med den
Ber om mer tid og venter på et ja.
På din egen iPhone er du begge to.
Den ble laget for en forelder og et barn. Når du begrenser deg selv, er den som kan oppheve grensen, den samme slitne personen som vil ha ett minutt til. Det er derfor den glipper. Ikke fordi du er svak.
Sett det opp for deg selv.
Apple bygde om Skjermtid i iOS 27. Sjekk Innstillinger › Generelt › Om hvis du ikke vet hvilken versjon du har.
iOS 27
Tidskvoter og Plan for skjermtid. Krever versjon 27 på alle Apple-enhetene dine.
En daglig tid for sosiale apper
Innstillinger › Skjermtid › slå på App- og nettstedsaktivitet.
Trykk på Tidskvoter.
Sett en tid for Sosiale medier, eller lag din egen kategori under Administrer kategorier.
Timer der appene hviler
Trykk på Plan for skjermtid › slå på Plan › Legg til tidsplan.
Velg dager og klokkeslett, og hvilke kategorier som skal hvile.
Under Alltid tillatt holder du Telefon og Meldinger åpne.
Lås det
Kode og administrering › Lås Skjermtid-innstillingene, og skriv inn en firesifret kode to ganger.
iOS 18 til 26
Appgrenser og Skjermfri tid.
En daglig tid for sosiale apper
Innstillinger › Skjermtid › App- og nettstedsaktivitet › slå det på.
Trykk på Appgrenser › Legg til grense.
Velg Sosiale nettverk, eller trykk på kategorien for å velge enkeltapper › Neste › sett tiden › Legg til.
Timer der appene hviler
Trykk på Skjermfri tid › Planlagt, og velg dager og klokkeslett.
Under Alltid tillatt holder du Telefon og Meldinger åpne.
Lås det
Trykk på Lås Skjermtid-innstillingene og velg en kode.
Slå på Blokker når skjermfri tid starter, og Blokker ved slutten av grensen på hver grense.
Fem hull, og hvordan du tetter dem.
1
Ignorer grense
Uten kode lar grenseskjermen deg bare fortsette.
Løsning: sett en kode og slå på blokkering når grensen er nådd. Uten koden er det ingen vei rundt. Fra Apples veiledning
2
Du kan koden
En kode du har valgt selv, stopper ingen klokken ett om natten.
Løsning: la en kjæreste eller venn taste inn en kode du ikke ser. Slå på gjenoppretting av kode for Skjermtid med Apple-kontoen din, så en glemt kode ikke låser deg ute. Fra Apples veiledning
3
Nettstedet
Instagram, TikTok og Facebook fungerer alle i Safari.
Løsning: i iOS 27 gjelder en tidskvote også for nettstedet en app oppgir som sitt eget. I iOS 18 til 26 legger du til instagram.com og de andre under Nettsteder i den samme grensen. Fra Apples veiledning
4
Slett og installer på nytt
Brukere melder at en nyinstallert app kan komme tilbake uten grensen sin.
Løsning: Skjermtid › Innhold og personvern › Kjøp i iTunes og App Store › Appsletting › Ikke tillat. Meldt av brukere, ikke bekreftet av Apple for iOS 26 og 27
5
Still klokken
Grensene følger telefonens klokke, og det er meldt at bytte av tidssone kan nullstille dem.
Løsning: la Dato og tid stå på Still inn automatisk, og lås endringer under Innhold og personvern. Meldt av selskaper bak foreldrekontroll, ikke bekreftet av Apple
6 t 20 min
om dagen på nett for 18–24-åringer i Storbritannia, mest på telefonen.
Ofcom, Online Nation 2025. Alle voksne: rundt 4,5 timer.
Dette kan ikke Skjermtid.
Den virker på hele apper. Den kan ikke ta Reels ut av Instagram og la meldingene være i fred, fordi Instagram er én ting for iOS.
Så folk blokkerer hele appen, mister gruppechattene sine og skrur av grensen igjen innen fredag.
Off the Hook er bygget på samme Skjermtid. Den holder den ekte Instagram låst og gir deg en rolig versjon med vennene og DM-ene dine, uten Reels og Utforsk.
Planen din er den som har koden. En pause åpner den ekte appen i 5 til 30 minutter. På Middels og Hard gjelder alt som løsner planen din, først fra i morgen.
Hvorfor kan jeg fortsatt bruke en app når grensen er nådd?
Fordi grenser som standard kan ignoreres når de er nådd. Skal en app blokkeres når tiden er ute, trenger du en Skjermtid-kode. På din egen telefon hjelper det bare hvis noen andre velger den.
Kan Skjermtid begrense bare Reels på Instagram?
Nei. Skjermtid virker på hele apper, kategorier og nettsteder. Den kan ikke begrense én del av en app, som Reels, og la meldingene være åpne. Instagram har heller ingen innstilling for det. Se Instagram uten Reels.
Hvor ble det av Appgrenser og Skjermfri tid i iOS 27?
Apples veiledning for iOS 27 beskriver Tidskvoter, tid per kategori, og Plan for skjermtid, tidsvinduer der appene hviler. De krever iOS 27 eller nyere på alle Apple-enhetene dine.
Hva om jeg glemmer Skjermtid-koden?
Du kan nullstille den med Apple-kontoen din gjennom gjenoppretting av kode for Skjermtid, hvis du slo det på da du valgte koden.
Blokkerer Skjermtid Instagram i Safari?
I iOS 18 til 26 dekker ikke en grense på appen instagram.com med mindre du legger til nettstedet. I iOS 27 dekker en tidskvote også nettsteder appen oppgir som sine egne.
Hvor mye skjermtid er for mye?
Det finnes ikke ett tall for voksne. En bedre test er om tiden fortrenger ting du bryr deg om: søvn, mennesker, planene du stadig utsetter. Å kutte en time om dagen ga varig endring i én studie, mens det å slutte helt ikke varte like lenge. Mer i slik slutter du med doomscrolling.
Off the Hook
