Nie bez powodu nazywają się Rolki.
Rolki to po angielsku Reels, a reel to także kołowrotek: ten, który zwija żyłkę, aż ryba ląduje na brzegu. Off the Hook zostawia ci znajomych, DM-y i posty. Zabiera tylko kołowrotek.
Po jednej stronie tysiące inżynierów, reklamowy biznes wart miliardy i algorytm, który z każdym przewinięciem zna cię trochę lepiej. Po drugiej ty. O pierwszej w nocy. Z samym kciukiem. To nigdy nie była uczciwa walka.
To nie twoja silna wola jest za słaba. To oni są za dobrzy. Dlatego nie każemy ci bardziej się starać. Zdejmujemy cię z haczyka.
Amerykanów przed trzydziestką uważa, że spędza za dużo czasu z telefonem.
Pew Research Center, 2026 (USA)próbowało w ostatnim roku ograniczyć ten czas.
Pew Research Center, 2026 (USA)z nich mówi, że naprawdę się udało.
Pew Research Center, 2026 (USA)Twoje aplikacje mają nowy dom.
Instagram, Facebook, TikTok i Snapchat, w spokojnej i cichej wersji. Prawdziwe aplikacje zostają zablokowane.
Wszystko, po co tu wpadasz. Nic, co cię wciąga.
- DM-y
- Relacje
- Posty znajomych
- Szukaj
- Rolki
- Eksploruj
- Dla Ciebie
- Spotlight
Scroll bez końca kosztuje przerwę.
Twój dzień składa się z bloków. W każdym masz kilka przerw po 5 do 30 minut. Przerwa otwiera prawdziwą aplikację, a potem wszystko samo blokuje się z powrotem.
Na poziomie Średnim i Trudnym wszystko, co luzuje twój plan, zaczyna działać od jutra. O pierwszej w nocy nic już nie wynegocjujesz.
Nie zarządzasz planem.
Rozmawiasz z Lumi.
Gram teraz w piłkę, we wtorki i czwartki 17–19
Ale fajnie! Wpisuję to do twojego planu, żeby te wieczory były tylko twoje.
Dodano do planu
Niedziela
W kalendarzu widzę, że w czwartek masz egzamin. Może blok skupienia w środę rano, od 9 do 12?
Tak, poproszę
Strasznie mnie ciągnie do telefonu
To nic. Ochota przychodzi falami i ta też minie. Wieczory miały być na czytanie, pamiętasz? Zrób sobie herbatę, otwórz książkę i opowiesz mi o pierwszym rozdziale?
Szczerze? Jest trudniej, niż się wydawało. Ale dobrze, że jesteś.
Drugi tydzień ma prawo być trudny. A ty i tak dajesz radę.
Dziesięć tygodni.
Potem rozdziały.
Tydzień 1 z 10
Ochota na scrollowanie jest teraz najsilniejsza. To nie słabość, tylko mózg, który szuka dawnego poziomu dopaminy.
Ochota przychodzi falami: narasta, osiąga szczyt i mija. Każda przeczekana fala to trening.
Nudzisz się? Znaczy, że działa. Twój mózg uczy się odpoczywać bez feedu.
Ustala się nowy punkt odniesienia. Małe, zwyczajne rzeczy znów zaczynają trochę bardziej cieszyć.
Małe nawyki się sumują. Kilka minut skupienia kilka razy w tygodniu daje więcej, niż myślisz.
Jeden opuszczony dzień niczego nie przekreśla. Po prostu wróć. Powrót liczy się bardziej niż perfekcja.
Stajesz się kimś, kto ma lepsze rzeczy do roboty niż scrollowanie.
Ochota jest już cichsza. Zauważ, co wypełnia tę przestrzeń, i daj temu więcej miejsca.
Chroń to, co działa. W stresujące dni mogą wrócić stare wyzwalacze i to zupełnie normalne.
Nawyk często potrzebuje około dziesięciu tygodni, żeby się utrwalić, u niektórych dłużej. Zobacz, ile już za tobą.
Potem rozdział na cztery do sześciu tygodni, wybrany razem z Lumi: rozwiń nawyk, zacznij nowy albo zajmij się czymś nowym.
Tydzień {w} z 10 · {phase}
Po 10. tygodniu
Nie kolejny mur, z którym musisz walczyć.
Blokery zamykają wszystko. Filtry kończą się na feedzie. Off the Hook zostawia to, co dobre, wyjmuje haczyk i sam dopasowuje plan do twojego tygodnia.
Off the Hook
Opal
SocialLite
Czas przed ekranem
Stan na październik 2026, na podstawie publicznego opisu każdej aplikacji.
Prywatność od samego początku.
Twoje hasło nigdy do nas nie trafia.
Logujesz się bezpośrednio w każdej aplikacji, na swoim telefonie. Twój feed i wiadomości zostają tam.
Lumi nie wyłączy twoich zasad.
Lumi proponuje, aplikacja pilnuje. Nic się nie zmieni, dopóki nie stukniesz Zatwierdź.
To, co wie Lumi, możesz usunąć.
Pamięć Lumi jest przechowywana w UE. Zobaczysz ją całą w Ustawieniach i usuniesz, kiedy zechcesz.
Mniej rolek. Więcej życia.
Off the Hook wkrótce na iPhone'a. Dostaniesz jednego SMS-a w dniu premiery.
Jeden SMS w dniu premiery. Nic więcej.