Nicht umsonst heißen sie Reels.
Reel ist Englisch für Angelrolle: das Ding, das den Fisch einholt. Off the Hook behält deine Freunde, deine DMs und deine Beiträge. Nur die Rolle kommt weg.
Auf der einen Seite Tausende Ingenieure, ein Milliardengeschäft mit Werbung und ein Algorithmus, der dich mit jedem Swipe ein bisschen besser kennt. Auf der anderen Seite du. Um 1 Uhr nachts. Mit deinem Daumen. Das war nie ein fairer Kampf.
Nicht deine Willenskraft ist zu schwach. Die anderen sind zu gut. Also bitten wir dich nicht, dich zusammenzureißen. Wir nehmen dich vom Haken.
der US-Amerikaner unter 30 sagen, dass sie zu viel Zeit am Handy verbringen.
Pew Research Center, 2026 (USA)haben im letzten Jahr versucht, weniger am Handy zu sein.
Pew Research Center, 2026 (USA)sagt, dass es wirklich geklappt hat.
Pew Research Center, 2026 (USA)Deine Apps wohnen jetzt hier.
Instagram, Facebook, TikTok und Snapchat, ruhig und leise. Die echten Apps bleiben gesperrt.
Alles, wofür du kommst. Nichts, was dich festhält.
- DMs
- Stories
- Beiträge von Freunden
- Suche
- Reels
- Explore
- For You
- Spotlight
Endloses Scrollen kostet eine Pause.
Dein Tag besteht aus Blöcken. Jeder hat ein paar Pausen von 5 bis 30 Minuten. Eine Pause öffnet die echte App, danach sperrt sich alles von selbst wieder.
Bei Mittel und Schwer gilt alles, was deinen Plan lockert, erst ab morgen. Um 1 Uhr nachts wird nicht nachverhandelt.
Du pflegst keinen Plan.
Du redest mit Lumi.
Ich hab mit Fußball angefangen, dienstags und donnerstags 17–19 Uhr
Wie cool! Ich trag das in deinen Plan ein, damit die Abende dir gehören.
Zu deinem Plan hinzugefügt
Sonntag
Ich hab in deinen Kalender geschaut. Du hast am Donnerstag eine Prüfung. Sollen wir Mittwochvormittag einen Fokusblock von 9 bis 12 Uhr einplanen?
Ja, gerne
Ich hab grad so Bock zu scrollen
Das ist okay. Der Drang kommt in Wellen, und diese hier geht auch vorbei. Du wolltest deine Abende fürs Lesen zurück. Mach dir einen Tee, schnapp dir dein Buch und erzähl mir vom ersten Kapitel?
Ehrlich, das ist härter, als ich dachte. Aber gut, dass du da bist.
Woche zwei soll ja hart sein. Du ziehst es trotzdem durch.
Zehn Wochen.
Dann Kapitel.
Woche 1 von 10
Der Drang zu scrollen ist jetzt am stärksten. Das ist dein Gehirn, das sein altes Dopamin-Level sucht, keine Schwäche.
Der Drang kommt in Wellen: Er baut sich auf, erreicht seinen Höhepunkt und ebbt ab. Jede Welle, die du aussitzt, ist Übung.
Langweilig? Dann wirkt es. Dein Gehirn lernt, ohne Feed zur Ruhe zu kommen.
Ein neuer Normalzustand entsteht. Kleine, alltägliche Dinge fühlen sich langsam wieder lohnender an.
Kleine Gewohnheiten summieren sich. Ein paar konzentrierte Minuten, ein paar Mal pro Woche, bringen mehr, als du denkst.
Ein verpasster Tag macht nichts kaputt. Mach einfach weiter. Wiederkommen zählt mehr als Perfektion.
Das wird gerade ein Teil von dir: jemand, der Besseres zu tun hat, als zu scrollen.
Der Drang ist jetzt leiser. Achte darauf, was den Platz füllt, und gib dem mehr Raum.
Schütze, was funktioniert. An stressigen Tagen können alte Auslöser wieder auftauchen, und das ist normal.
Gewohnheiten brauchen oft etwa zehn Wochen, bis sie sitzen, manche länger. Schau, wie weit du gekommen bist.
Danach ein Kapitel von vier bis sechs Wochen, das du mit Lumi wählst: eine Gewohnheit stärken, eine neue anfangen oder ein neues Interesse entdecken.
Woche {w} von 10 · {phase}
Nach Woche 10
Nicht noch eine Mauer, gegen die du kämpfst.
Blocker sperren alles. Filter hören beim Feed auf. Off the Hook behält das Gute, zieht den Haken raus und passt den Plan für dich an deine Woche an.
Off the Hook
Opal
SocialLite
Bildschirmzeit
Stand: Oktober 2026, laut den öffentlichen App-Store-Seiten der Apps.
Privat ab Werk.
Dein Passwort sehen wir nie.
Du meldest dich direkt bei jeder App an, auf deinem Handy. Dein Feed und deine Nachrichten bleiben dort.
Lumi kann deine Regeln nicht abschalten.
Lumi schlägt vor, die App setzt durch. Nichts ändert sich, bevor du auf Übernehmen tippst.
Was Lumi weiß, kannst du löschen.
Lumis Gedächtnis liegt in der EU. Sieh dir alles in den Einstellungen an und lösch es, wann du willst.
Weniger scrollen. Mehr leben.
Off the Hook kommt aufs iPhone. Am Starttag bekommst du eine SMS.
Eine SMS zum Start. Sonst nichts.