Ce n’est pas pour rien qu’on les appelle des Reels.
En anglais, un reel, c’est le moulinet qui ramène le poisson. Off the Hook garde tes amis, tes DM et tes publications, et retire le moulinet.
D’un côté, des milliers d’ingénieurs, une machine publicitaire à plusieurs milliards et un algorithme qui te connaît un peu mieux à chaque swipe. De l’autre, toi. À 1 h du matin. Avec ton pouce. Le combat n’a jamais été équitable.
Ce n’est pas ta volonté qui est trop faible. Ce sont eux qui sont trop forts. Alors on ne te demande pas de faire plus d’efforts. On retire l’hameçon.
des Américains de moins de 30 ans disent passer trop de temps sur leur téléphone.
Pew Research Center, 2026 (États-Unis)ont essayé de lever le pied ces douze derniers mois.
Pew Research Center, 2026 (États-Unis)d’entre eux disent que ça a vraiment marché.
Pew Research Center, 2026 (États-Unis)Désormais, tes apps vivent ici.
Instagram, Facebook, TikTok et Snapchat, au calme. Les vraies apps restent verrouillées.
Tout ce pour quoi tu viens. Rien qui te retient.
- DM
- Stories
- Publications d’amis
- Rechercher
- Reels
- Explorer
- For You
- Spotlight
Le scroll infini coûte une pause.
Ta journée est découpée en blocs, chacun avec quelques pauses de 5 à 30 minutes. Une pause ouvre la vraie app, puis tout se reverrouille tout seul.
En mode Moyen ou Difficile, tout ce qui assouplit ton plan démarre le lendemain. Toi à 1 h du matin, tu ne pourras rien renégocier.
Tu ne gères pas un plan.
Tu parles à Lumi.
J’ai commencé le foot, mardi et jeudi de 17 h à 19 h
Trop bien ! Je l’ajoute à ton plan, comme ça ces soirées sont à toi.
Ajouté à ton plan
Dimanche
J’ai regardé ton agenda. Tu as un exam jeudi. On cale un bloc de concentration mercredi matin, de 9 h à midi ?
Oui, vas-y
J’ai trop envie de scroller
C’est normal. L’envie vient par vagues, et celle-ci va passer. Tu voulais récupérer tes soirées pour lire. Fais-toi un thé, ouvre ton livre, et tu me racontes le premier chapitre ?
Franchement, c’est plus dur que prévu. Mais ça fait du bien que tu sois là.
La deuxième semaine, c’est censé être dur. Et tu tiens bon quand même.
Dix semaines.
Puis des chapitres.
Semaine 1 sur 10
L’envie de scroller est à son maximum. C’est ton cerveau qui cherche son ancien niveau de dopamine, pas de la faiblesse.
L’envie vient par vagues : elle monte, culmine, puis retombe. Chaque vague que tu laisses passer, c’est de l’entraînement.
Tu t’ennuies ? C’est que ça marche. Ton cerveau réapprend à se reposer sans fil d’actu.
Un nouvel équilibre se met en place. Les petites choses du quotidien redeviennent un peu plus gratifiantes.
Les petites habitudes font boule de neige. Quelques minutes de concentration, quelques fois par semaine, et ça s’accumule plus vite que tu ne crois.
Rater un jour n’efface rien. Reprends, tout simplement. Revenir compte plus qu’être parfait.
Tu deviens quelqu’un qui a mieux à faire que scroller.
L’envie se fait plus discrète. Remarque ce qui remplit ce vide, et donne-lui encore plus de place.
Protège ce qui marche. Les vieux déclencheurs peuvent revenir les jours de stress, et c’est normal.
Une habitude met souvent une dizaine de semaines à s’installer, parfois plus. Regarde le chemin parcouru.
Ensuite, un chapitre de quatre à six semaines, choisi avec Lumi : renforcer une habitude, en lancer une nouvelle ou te mettre à quelque chose de nouveau.
Semaine {w} sur 10 · {phase}
Après la semaine 10
Pas un mur de plus contre lequel lutter.
Les bloqueurs verrouillent tout. Les filtres s’arrêtent au fil. Off the Hook garde le meilleur, retire l’hameçon et adapte le plan à ta semaine, à ta place.
Off the Hook
Opal
SocialLite
Temps d’écran
En octobre 2026, d’après la fiche publique de chaque app.
Privé dès la conception.
Ton mot de passe ne transite jamais par nous.
Tu te connectes directement à chaque app, sur ton téléphone. Ton fil et tes messages restent là-bas.
Lumi ne peut pas désactiver tes règles.
Lumi propose, l’app applique. Rien ne change tant que tu n’appuies pas sur Approuver.
Ce que Lumi sait, tu peux l’effacer.
La mémoire de Lumi est stockée dans l’UE. Consulte-la en entier dans Réglages, et efface-la quand tu veux.
Moins de reels. Plus de vrai.
Off the Hook arrive bientôt sur iPhone. Reçois un SMS le jour de la sortie.
Un SMS au lancement. Rien d’autre.