De heter Reels av en anledning.
På engelska är en reel rullen på fiskespöet, den som vevar in fisken. Off the Hook behåller dina vänner, dina DM:s och dina inlägg, och tar bort rullen.
På ena sidan tusentals ingenjörer, en annonsmaskin värd miljarder och en algoritm som lär känna dig lite bättre för varje swipe. På andra sidan du. Klockan ett på natten. Med tummen. Det var aldrig en rättvis match.
Det är inte din viljestyrka som är för svag. Det är de som är för bra. Så vi ber dig inte skärpa dig. Vi tar ut kroken.
av amerikaner under 30 säger att de lägger för mycket tid på mobilen.
Pew Research Center, 2026 (USA)har försökt minska mobiltiden det senaste året.
Pew Research Center, 2026 (USA)av dem som försökte säger att det verkligen fungerade.
Pew Research Center, 2026 (USA)Här bor dina appar nu.
Instagram, Facebook, TikTok och Snapchat, i lugn och ro. De riktiga apparna förblir låsta.
Allt du kom för. Inget som håller kvar dig.
- DM:s
- Stories
- Vänners inlägg
- Sök
- Reels
- Utforska
- For You
- Spotlight
Ändlöst scrollande kostar en paus.
Din dag är indelad i block. Varje block har några pauser på 5 till 30 minuter. En paus öppnar den riktiga appen, och sedan låses allt igen av sig självt.
På Medel och Svår börjar allt som luckrar upp din plan gälla först i morgon. Klockan ett på natten förhandlar vi inte.
Du sköter ingen plan.
Du pratar med Lumi.
Har börjat med fotboll tisdagar och torsdagar 17–19
Vad kul! Jag lägger in det i din plan, så att de kvällarna är dina.
Inlagt i din plan
Söndag
Jag kikade i din kalender. Du har tenta på torsdag. Ska vi lägga ett fokusblock på onsdag förmiddag, 9 till 12?
Ja tack
Jag är så sugen på att scrolla
Det är okej. Suget kommer i vågor, och det här går också över. Du ville ha tillbaka kvällarna till att läsa. Gör dig en kopp te, ta fram boken och berätta om första kapitlet?
Ärligt, det här är svårare än jag trodde. Men skönt att du finns.
Vecka två ska vara tuff. Du gör det ändå.
Tio veckor.
Sedan kapitel.
Vecka 1 av 10
Suget efter att scrolla är som starkast nu. Det är din hjärna som letar efter sin gamla dopaminnivå, inte svaghet.
Suget kommer i vågor: det byggs upp, toppar och går över. Varje sug du låter passera är träning.
Uttråkad? Då fungerar det. Din hjärna lär sig att vila utan ett flöde.
En ny utgångspunkt håller på att ta form. Små, vardagliga saker börjar kännas lite mer givande igen.
Små vanor växer. Några fokuserade minuter några gånger i veckan blir mer än du anar, och fortare än du tror.
En missad dag förstör ingenting. Ta bara vid igen. Att komma tillbaka betyder mer än att vara perfekt.
Det här håller på att bli den du är: någon med bättre saker för sig än att scrolla.
Suget är tystare nu. Lägg märke till vad som fyller tomrummet, och ge det mer plats.
Skydda det som fungerar. Gamla triggers kan dyka upp stressiga dagar, och det är helt normalt.
Vanor tar ofta runt tio veckor att sätta sig, för vissa längre. Se hur långt du har kommit.
Sedan ett kapitel på fyra till sex veckor, som du väljer med Lumi: stärk en vana, börja med en ny eller ta dig an ett nytt intresse.
Vecka {w} av 10 · {phase}
Efter vecka 10
Inte ännu en mur att kämpa mot.
Blockerare låser allt. Filter stannar vid flödet. Off the Hook behåller det som är bra, tar ut kroken och anpassar planen efter din vecka åt dig.
Off the Hook
Opal
SocialLite
Skärmtid
Gäller oktober 2026, utifrån varje apps offentliga sida i App Store.
Privat från grunden.
Ditt lösenord når aldrig oss.
Du loggar in direkt i varje app, på din mobil. Ditt flöde och dina meddelanden stannar där.
Lumi kan inte stänga av dina regler.
Lumi föreslår, appen håller i reglerna. Inget ändras förrän du trycker på Godkänn.
Det Lumi vet kan du radera.
Lumis minne lagras i EU. Se allt under Inställningar, och radera det när du vill.
Mindre scroll. Mer liv.
Off the Hook kommer till iPhone. Få ett sms den dag den släpps.
Ett sms när vi lanserar. Inget annat.